一直都聼說冥想怎麽好怎麽好，可我一直都感覺無法掌握。 思想也是一直不停游蕩，這個很多人都會有共鳴啦！
今天跟著視頻做了30分鐘初階練習。簡單記錄如下：
簡易坐 --- 左腿陰，右腿陽，左小腿放右腿下方，右腿和左腿交叉
白天 掌心朝上； 晚上 掌心朝下
完全式呼吸 --- 鼻吸5秒，停三秒，鼻呼6秒，停三秒。
調身--- 放鬆，呼吸呼吸，想象雙腿變輕，有飄浮起來的感覺
差點睡着。。。
調息----左手放腹部，右手放胸腔，吸氣先鼓腹，然後胸部挺起，肩下垂；脊柱會有一定的前後晃動。
調心----把前面幾個調整融合在一起
靜心，
觀照法-----一隻手觸摸“疼痛”的部位，感覺一個電綫連接，突然充滿電，讓它呼吸呼吸。完成后那隻手應該會熱。 任何位置都可以。 皮膚，眼睛，關節。。。
真舒服！
namaska!
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