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凝視點 Gazing Point： 幫助達到專注  

Drishti是一個梵文詞，意思是“凝視”或“視覺”。在帕坦伽利的《瑜伽經》中，凝視點與瑜伽第八支的第6和第7支聯繫最為密切。

這是因為在 dharana（專注）中，我們致力培養一個單一的專注點來準備冥想。

瑜伽中中中通過種方式凝視點。種目光目光物理物理地地放放在在外部環境中特定點特定點上上上上上上上專注。
種幫助的意識向內，這這內穩定安定的的思想思想。。通過通過引導引導引導引導我們我們的的的眼睛停留停留在在點點點上

畢竟，你的目光所到之處，你的注意力和生命力能量（prana）就會隨其而至。
在阿斯湯加瑜伽傳統中，每個體式都有一個相關的凝視點。例如：在三角式中，我們凝視伸出的手指。

拇指

Angusthamadhyam drishti位於指指中間，指指甲和第一關之間。經常使用這個凝視點的體式是幻術式、手腕上舉式和武士一。

鼻尖

Nasagra drishti位於鼻尖。最常在四柱支撐和上犬式中使用它。

常用於倒立如（手倒立）和後彎如（輪式），以及坐姿冥想姿態如（蓮花式）

指尖

凝視點放於手或指尖上。通常用於三角式和側角伸展式

左側和右側

在parsva drishti 中，我們的目光要么看向左側，要么看向右側。它通常跟隨頭部在脊柱扭轉中的運動。

例如，在半魚王式中，根據您向左或向右扭動的方向，凝視將與您的頭部移動的方向相匹配。

這兩個凝視點可以被認為是你的脊柱扭轉的延伸，你的凝視延續了頭頂之外的身體螺旋。

天空

像平衡手抓腳趾伸展式一樣向上看，有一種無限廣闊的感覺。

肚臍

Nabhi chakra drishti將目光帶到我們存在的中心，即肚臍。

每次進入下犬式時，我們都會把目光投向肚臍。這是臍輪所在的區域，是能量的發源地。

腳

當我們將目光投向我們的腳或腳趾尖時，我們會使用padayoragram drishti ，例如頭碰膝式以及大多數前彎。

這可以讓脊柱拉長，並有助於提醒我們從臀部完全伸展到頭頂，而不是讓我們的下背部變圓。

眉心

這個凝視點位於眉毛中間。在冥想練習中最常使用 。

這種凝視的目的是將我們的意識帶入內心，提升我們的意識並喚醒昆達里尼。據說可以刺激視神經，提高注意力，使心靈平靜。

當我們將凝視點的使用融入瑜伽體式和冥想練習中時，極好的訓練了我們的注意力，以便我們可以更輕鬆地引導意識。

使用凝視點來幫助穩定心靈，找到身體平衡，並更深入地與神結合。專注是進入三摩地之前的最後一個支系，因此將凝視點添加到瑜伽中很重要。

柔韌和力量練習要平衡

脊柱的練習方位-----

前彎，後彎，側彎，扭轉

練習順序：

側彎，後彎，前灣，扭轉

不對稱的體式，後面都要配一個對稱的體式，讓身體復位回去。

NAMASKAR.